J’ai toujours eu un rapport compliqué au temps. Avec un driver dépêche-toi fort, corrélé à une curiosité débordante et le sentiment profond d’avoir besoin d’être experte dans tout ce qui m’intéresse : j’ai des difficultés à dire que c’est OK, à dire que je sais, que je peux transmettre.
J’aimerai pouvoir écrire davantage, créer des contenus de blog et des newsletter de manière plus régulières et intensives. J’aimerai pouvoir proposer plus d’exercices permettant de développer sa résilience. Mais je dois faire face à ma réalité : je n’ai pas le temps !
Je suis Perrine NOIROT BLANCHOT, coach certifiée, praticienne en programmation neurolinguistique et hypnose. Je vous accompagne sur le chemin de la résilience, à travers votre saisonnalité intérieure, pour vous construire un avenir avec confiance, sérénité et authenticité.
Qu’est ce qu’un driver ?
Un driver est une croyance profonde qui influence notre comportement et notre manière de penser. Il peut être positif ou négatif, et peut être lié à des événements de notre enfance ou de notre vie professionnelle. Dans le cas du driver « dépêche-toi », il peut être lié à des expériences de stress ou de pression vécues dans le passé, comme des délais à respecter ou des attentes élevées de la part d’autrui ou simplement l’exemple de ses parents. Une mère qui court partout en essayant de tout gérer, un père qui vous dit mais enfin dépêche toi, tu vas être en retard à l’école ! Un patron qui vous fait remarqué que vous n’avez pas respecté les délais. Autant d’exemple de situations que l’on peut rencontrer dans sa vie et qui forge notre paradigme. Chacun d’entre nous à un paradigme différent constitué de l’ensemble de ses croyances qu’il a sur le monde. Ces croyances se sont construites au fil du temps en fonction de notre éducation, nos expériences de vie. Elles constituent nos filtres inconscients à travers desquels nous vivons notre réalité.
Il y a un présupposé en programmation neurolinguistique qui dit que “la carte n’est pas le territoire”. C’est exactement ça ! Nous ne percevons le monde qu’à travers nos croyances la plupart du temps inconscientes. Celles-ci guident nos comportements et notre manière d’interagir avec le monde.
Selon Taibi Kahler, il existe 5 grands drivers qui sont :
sois fort
sois parfait
fais plaisir
fais des efforts
et dépêche toi
Il devient donc important de prendre conscience de l’existence de ces drivers et de travailler à les surmonter pour atteindre une plus grande sérénité dans notre vie quotidienne.
Pourquoi ce driver m’impacte-t-il autant ?
Chaque driver a un impact sur notre vie qu’il soit positif ou négatif. Le driver dépêche-toi lorsque nous nous sentons bien a des effets bénéfiques. Il nous donne la possibilité de nous organiser correctement, d’être efficace, de savoir travailler dans l’urgence par exemple. Mais lorsque nous sommes sous stress, ses effets deviennent contraignants. Nous pouvons courir partout, avoir la sensation de brasser de l’air, devenir maladroit, se réveiller la nuit avec une To Do List à rallonge.
L’anxiété peut alors apparaitre. Et avec elle, son lot de désagréments physiques : douleurs musculaires, trouble de la digestion, céphalées, etc. Il n’est pas rare de ressentir une boule au ventre, ou une pression sur la poitrine, d’avoir une respiration courte par exemple.
Comment faire face à celui-ci ?
Il y a plusieurs façons de gérer le driver « dépêche-toi ». Tout d’abord, il est important de prendre conscience de ses effets négatifs sur notre vie et de chercher à les minimiser. Prendre le temps de planifier ses tâches et de les prioriser peut aider à réduire le stress lié au temps.
Ensuite, il peut être utile de se concentrer sur le moment présent et de pratiquer la pleine conscience. En étant conscient de nos pensées et de nos émotions, nous pouvons mieux comprendre leur impact sur notre comportement et apprendre à les gérer de manière plus efficace.
Il est également important de prendre des pauses régulières pour vous détendre et vous ressourcer. Prenez le temps de faire des activités que vous appréciez, comme des promenades en nature, du sport, des loisirs créatifs ou simplement de la méditation.
Enfin, il est important de se rappeler que personne n’est parfait et que nous avons tous des limites. Les erreurs sont inévitables et l’imperfection est Humaine ! Apprendre à dire non et à déléguer peut être difficile, mais c’est une compétence essentielle pour éviter de se surcharger et de se sentir dépassé.
Et quelques questions pour la route !
Quelle est la dernière fois où vous vous êtes octroyée un temps pour vous ? Pour revenir à vous ? C’était quand ?
Pouvez- vous ralentir et observer, écouter ?
Avez-vous, vous aussi, un driver dépêche-toi dont vous avez du mal à vous défaire ?
N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires ou vos questions sur le sujet.
J’aime m’appuyer sur la saisonnalité des cycles pour accompagner mes clientes dans leur processus de transformation.
Héraclite a dit dans sa maxime 142 : “Rien n’est permanent, sauf le changement. Seul le changement est éternel.”
Je rajouterai le changement est cyclique. Nous vivons plusieurs cycles simultanément : le cycle menstruel, le cycle des saisons, le cycle lunaire, le cycle de la vie, le cycle du deuil…
Chaque cycle est composé de plusieurs phases que je relie aux saisons.
Je m’explique. Tout cycle de changement est composé de quatre grandes saisons : l’été, l’automne, le printemps et l’hiver.
Si je prends l’exemple de notre cycle menstruel : la phase d’hiver correspond à nos menstruations, la phase de printemps à la période folliculaire, l’état à l’ovulation et le début de la phase lutéale tandis que l’automne correspond à la phase de pré-menstruation (fin de la phase lutéale).
Il en est de même dans le chemin de deuil. L’automne pourrait correspondre à la phase de choc/déni et fuite/recherche décrite par Christophe FAURE, l’hiver à la phase de déstructuration et le printemps à la restructuration.
Chaque saison apporte son lot d’émotions et d’énergie qui lui est propre qu’il convient de conscientiser pour se libérer du stress et accéder à l’autonomie et plus largement l’abondance.
La saisonnalité des cycles :
Lorsque nous sommes en phase automnale, nous pouvons ressentir un inconfort intérieur et considérer le monde extérieur comme stable. Nous pouvons avoir l’impression que les autres ne nous comprennent pas, nous n’arrivons pas à exprimer ce qui se joue à l’intérieur de nous et nous sommes irritables.
L’hiver annonce un repli sur soi. Nous avons besoin de prendre nos distances avec le monde extérieur et de nous recentrer sur nous pour identifier, comprendre et accepter nos états internes, nos pensées. Notre identité change comme le serpent se mue. Tout comme l’hiver est froid et rude, nous pouvons ressentir de l’inconfort à l’intérieur de nous mais aussi à l’extérieur. Nos comportements et nos pensées sont rarement porteuses de nouveaux projets en cette saison.
Le printemps annonce un renouveau. Comme le papillon sort de sa chrysalide, nous avons pris le repos et le repli nécessaire pour nous ouvrir de nouveau au monde extérieur. Nous pouvons avoir envie de tester de nouvelles choses, de porter de nouveaux projets, de nouer des contacts. C’est la phase de test. Nous sommes confiantes intérieurement mais encore peu sûre de nous dans le monde extérieur et dans nos relations à l’autre.
Puis vient l’été, le soleil brille et nous rayonnons de tout notre être. Nos pas sont assurés et validés par la phase de test que nous venons de traverser. Notre restructuration est complète. Tout roule.
Il n’est pas toujours aisé de se situer dans tous les cycles que nous vivons au quotidien. Aussi, je vous propose une méthode simple pour identifier dans quelle phase vous êtes actuellement en prenant l’exemple du cycle menstruel.
Comment écouter la saisonnalité de son cycle menstruel ?
Observer vos cycles vous permettra d’identifier dans quelle phase vous êtes et de mettre en place des actions simples réduisant ainsi les résistances, le stress et la fatigue.
Sur un carnet ou bien en créant un diagramme, notez chaque jour vos émotions, votre humeur, vos sensations corporelles, votre niveau d’énergie. Je vous conseille de les mettre en relation avec le cycle lunaire et de bien indiquer les dates de vos menstruations.
Quelques questions à se poser tout au long du cycle :
Dans le rayonnement de l’été :
Que puis je faire pour m’épanouir davantage ?
Comment augmenter mon niveau de bonheur ?
Comment développer encore plus ce sentiment d’abondance dans ma vie ?
Au dépouillement de l‘automne :
Quelles sont les émotions et sentiments que je ressens actuellement ?
Quelles sont les sources de frustrations, d’amertume ?
Quels sont les domaines de ma vie impactés ?
Dans le froid de l’hiver :
Qui suis-je ?
Qu’est ce qui est important pour moi ?
Comment libérer ces émotions désagréables que je vis en ce moment ?
Au renouveau du printemps :
Quelle vision ai je pour ma vie future ?
Que puis je mettre en place pour développer ma satisfaction ?
Quelles actions je vais poser pour tester mes nouvelles idées ?
Prenez le temps de noter la réponse à ces questions sur un carnet en ayant fait un travail de recentrage au préalable.
Pour aller plus loin :
Vous souhaitez aller plus loin dans l’écoute et la compréhension de vos cycles menstruels ? Vous souhaitez vous reconnecter aux différentes énergies féminines qui vous composent ?
L’art-thérapie est un approche différente de la thérapie verbale traditionnelle. Certaines personnes seront plus attirées par cette approche axée sur les sens et la mise en mouvement. On entend souvent parler d’art thérapie pour les enfants victimes de traumatismes mais elle s’étend bien au delà.
Qu’est ce que l’art-thérapie ?
L’art thérapie est une technique utilisée pour exprimer ce que nous avons à l’intérieur de soi, elle nous permet de cheminer à travers nos émotions, nos pensées. C’est est une forme de psychothérapie qui utilise la création artistique (dessin, peinture, collage, sculpture, etc.) pour prendre contact avec sa vie intérieure (sentiments, rêves, inconscient, etc.), l’exprimer et se transformer.
En art-thérapie, le but du processus n’est pas artistique. L’apparence et la qualité de l’œuvre finale n’ont pas d’importance. La démarche consiste à laisser émerger les images intérieures mais aussi les rêves auxquels l’on aspire. L’intuition, l’imagination, les pensées, les états internes apparaissent alors et sont sources d’échange avec le praticien qui accompagne. Les formes créées dévoilent des aspects de soi qui parfois sont inconscients. Par l’art thérapie nous pouvons générer une vision et des comportements nouveaux qui contribueront à notre résilience.
Quels sont les prérequis pour pratiquer l’art-thérapie ?
Il n’y a aucun prérequis ! Je pratique moi même l’art thérapie alors que ma fille dessine bien mieux que moi ! Je me suis longtemps définie comme peu voire pas créative tellement je considérais mes dessins comme moches. Quelle erreur ! Il a fallu qu’un thérapeute me fasse prendre conscience que j’avais de la créativité dans d’autres domaines pour que je n’associe plus créativité et art plastique, libérant ainsi mes peurs et mon jugement interne sur ce que je pouvais créer au niveau artistique.
Seule l’attirance avec l’outil utilisé que se soit le dessin, la danse, la sculpture, l’écriture, le chant etc. est importante. Vous pouvez tester plusieurs outils pour voir celui qui vous correspond le plus.
Dans mes accompagnements, j’opte plus facilement pour la danse intuitive, le dessin, le collage et l’écriture mais il existe bien d’autres médias.
Quel matériel faut-il ?
Concernant le matériel, il n’est pas nécessaire d’investir dans quoi que se soit. Le petit bout de papier, des crayons de couleurs à disposition chez vous et/ou une tenue confortables feront bien l’affaire !
Si vous souhaitez pratiquer la danse intuitive : choisissez une playlist qui vous inspire et laisser votre corps faire le reste.
Quels sont les bienfaits de l’art-thérapie ?
Comme toute approche psycho-corporelle, l’art thérapie va vous permettre de vous mettre en mouvement, de vous reconnecter à vos sensations corporelles et par la même de libérer vos émotions. L’apaisement retrouvé va activer le nerf vague de votre système nerveux et vous permettre de retrouver le calme intérieur. Avez-vous déjà colorié des mandalas ? Cette concentration et cette absorption que l’on retrouve dans l’état hypnotique, associé à une respiration plus lente vous permet d’activer votre système nerveux parasympathique et ainsi retrouver le calme intérieur.
D’après les résultats d’une étude aléatoire menée auprès de 36 étudiantes en sciences infirmières, une séance d’art-thérapie incluant dessins, peinture, écriture et collage pourrait être bénéfique afin de réduire le stress et l’anxiété et favoriser des émotions positives.
Selon une autre étude américaine, l’art-thérapie pourrait aider les personnes à mieux gérer les symptôme du stress post-traumatique. Nathalie Hanot a d’ailleurs créé le Carnet de deuil (méthode à laquelle je me forme actuellement) en ce sens.
L’exploration des états internes va améliorer l’estime de soi, et la confiance en soi.
Une étude publiée en 2006 (1) dans la revue Journal of Pain and Symptom Management des chercheurs ont révélé que l’art-thérapie peut réduire un large éventail de symptômes liés à la douleur et à l’anxiété chez les patients atteints de cancer
En plus de ces bienfaits psychologiques, le processus de création artistique a des effets physiologiques comme la normalisation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle (le cœur retrouve son rythme normal et la pression artérielle diminue) et de la sécrétion de cortisol (2, 3) diffusé dans le cerveaux en état de stress. Dans une étude datant de 2014, il a été prouvé que le processus créatif en art thérapie a pour effet d’augmenter les connexions neuronales dans le cerveaux et donc d’améliorer les liaisons fonctionnelles de ce dernier. Cette amélioration des liaisons se traduit par de meilleurs résultats aux tests de résistance au stress (4). Elle favorise ainsi la réadaptation.
En conclusion
La pratique de l’art thérapie est toute indiquée pour :
soulager le stress
améliorer les symptôme d’anxiété et de dépression
soulager les symptômes de stress post traumatique
aider à mieux gérer les dépendances
aider à faire face à une maladie ou un handicap
et bien plus encore…
Bibliographie :
(Lindsey, Heather Pilot Study: Art Therapy Can Reduce Cancer-Related Pain & Anxiety, Oncology Times: March 25th, 2006 – Volume 28 – Issue 6 – p 14)
Stuckey, L., Nobel, J. (2010). The connection between art, healing, and public health: A review of current literature, Am J Public Health, 100, 254–263.
Clow, et Fredhoi, C. (2006). Normalisation of salivary cortisol levels and self-report stress by a brief lunchtime visit to an art gallery by London City workers, J Holist Health, 3, 29–32.
Bolwerk, A., MackOAndrick, J., Lang, F.R., Dorfler, A., Maihofner, C. (2014). How art changes your brain: Differential effects of visual art production and cognitive art evaluation on functional brain connectivity, PLOS one, 9, e116548, 2014. doi : 10.1371/journal.pone.0116548.
Le cercle de développement collaboratif est basé sur le jeu du Tao lui-même inspiré de la philosophie du Tao.
Ce cercle de développement collaboratif tout comme le jeu du TAO offre la possibilité à tous : individus comme collectivité de se découvrir, de mieux se comprendre, mieux communiquer, co-créer, décider et s’engager dans une direction porteuse d’avenir.
Fondé sur la pratique des grandes lois universelles, il permet, par la connaissance de soi, l’écoute et la relation d’aide, de trouver les solutions qui conduisent à la réalisation d’un objectif.
Un peu d’histoire
Le Jeu du Tao est un jeu plusieurs fois millénaire qui permet de vivre avec les autres une aventure à l’intérieur de soi. Son principe a été ramené d’Asie par Daniel Boublil. Il a ensuite été développé́ par Jacques Antoine, Patrice Levallois et Patrice Van Eersel.
Ces derniers ont créé un centre de recherche dédié à la découverte de nouveaux paradigmes et de nouveaux questionnements. Plus de 300 personnes issues de milieux différents tels que la recherche, la sociologie, la philosophie, la psychothérapie, le journalisme… ont contribué, durant plus de 6 ans, à créer ce jeu.
Le jeu du Tao a une dimension culturelle, humaniste dont le contenu s’appuie sur toutes les traditions anciennes liées à la recherche de la sagesse : que ce soit des philosophes comme Platon, Socrate, des religions comme le christianisme, l’islam, le judaïsme, le bouddhisme etc, et des cultures orientales et occidentales : les aborigène d’Australie et autres cultures, la psychologie moderne : Carl Jung, Sigmund Freud, Gregory Bateson, Paul Watzlawick, Milton Erikson, Paul Diel, Bruno Bettelheim …
Le principe du cercle de développement collaboratif
Le cercle de développement collaboratif est un outil de questionnement. Ainsi, il amène chaque personne à aller voir à l’intérieur de lui-même pour y trouver ses propres réponses à son questionnement et la clé de ses projets.
C’est un incroyable moyen pour connecter et mettre en relation des individus différents, générer de la collaboration et co-créer des projets porteurs de sens.
Le cercle de développement collaboratif est « gagnant- gagnant ». Il part du postulat que chaque participant possède une particularité, des ressources qu’elles soient professionnelles et/ou humaines. Le participant peut alors les mettre à la disposition de l’ensemble de la communauté des participants.
Il offre la possibilité de jouer avec des partenaires et non pas des adversaires. Chacun participe dans la positivité avec l’objectif de faire « grandir » son partenaire. L’entraide et le don sont les maîtres mots de ces cercles tout comme mon approche de l’accompagnement.
Le déroulement d’un cercle de développement collaboratif
Chaque cercle de développement collaboratif est composé de 3 à 5 personnes et d’un animateur. Il se pratique aussi bien en présentiel qu’en visio.
Les règles validées ensemble :
Confidentialité dans le cercle, non jugement, respect, écoute active, bienveillance
Quand on s’exprime c’est en Je et uniquement en Je
Tout ce que je dis est quelque chose que je ressens (connexion aux émotions ici et maintenant)
Tous mes propos sont là pour aider la personne à avancer (on amène du positif)
On prend la réalité pour ce qu’elle est ici et maintenant
Le cercle de développement collaboratif est basé sur 3 axes :
Etre amené à parler de sa problématique appelée quête : un désir, une question, un problème à résoudre, une recherche de solution qu’il soit d’ordre relationnel, social, affectif, professionnel, artistique…
Il s’agit souvent d’une problématique ou d’un désir que la personne n’arrive pas à exprimer ou démêler car quelque chose l’en empêche en lui ou à l’extérieur.
Un questionnement de la part des autres participants autour de 4 mondes :
Terre : que cherches-tu ?
Eau : quelles sont tes armes ?
Feu : quelles sont tes peurs ?
Air : quel est ton engagement ?
L’obtention de feedbacks de la part des autres participants
Quels résultats pour les cercles de développement collaboratifs ?
La réflexion personnelle du joueur, l’écoute bienveillante des autres joueurs, leur feedback nourri par leurs expériences personnelles et leur intuition, amènent à des prises de conscience. S’ouvrent alors des chemins nouveaux dans la réalisation des souhaits énoncés.
Pour débuter les cercles, je propose un temps de recentrage sous forme de méditation afin de se connecter à l’instant présent.
La clôture s’effectue par un tour de table où chaque participant prend un engagement. Celui-ci lui permet de faire un réel pas, plus ou moins grand, vers la réalisation de son objectif . Puis, il sera soutenu par un allié aussi appelé buddy, qu’il aura choisi dans le groupe.
Après le cercle de développement collaboratif
Chaque participant reste en veille quant aux quêtes des autres membres du cercle. Il s’engage à relayer des informations qui seraient utiles aux quêteurs. La relation du quêteur et de son buddy se poursuit à minima dans le temps défini lors du cercle.
En conclusion, ce cercle de développement collaboratif est donc une formidable opportunité de révélation et d’expansion. Chacun s’en trouve valorisé, épanoui, intégré au milieu de tous.
Respect d’autrui, écoute, échange, engagement sont autant de voies menant vers une nouvelle forme de relation d’aide, ludique mais concrète et surtout réciproque : chacun peut éclairer l’autre et être éclairé par lui.
Vous souhaitez participer à cette belle aventure humaine ? Vous souhaitez organiser un cercle de développement collaboratif avec vos amis ou vos collaborateurs ?
Contactez moi au 06 22 29 34 14 pour vivre une expérience humaine qui peut changer votre vie !
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